Как судить об электролитах
Электролитный баланс всегда был горячей темой в области управления здоровьем и науки о физических упражнениях. За последние 10 дней дискуссии об электролитах в Интернете в основном были сосредоточены на том, как определить, являются ли электролиты несбалансированными, на роли электролитной воды и на том, как пополнить запасы электролитов после тренировки. В этой статье представлен подробный анализ метода оценки электролита на основе недавних горячих тем.
1. Что такое электролит?
Электролиты относятся к минералам, которые могут проводить электричество после растворения в воде, включая натрий, калий, кальций, магний, хлор и т. д. Они играют ключевую роль в поддержании баланса жидкости, нервной проводимости и мышечной функции.
2. Общие симптомы электролитного дисбаланса
| Тип электролита | симптомы дефицита | Симптомы передозировки |
|---|---|---|
| натрий | Головная боль, тошнота, усталость | Жажда, отеки, высокое кровяное давление |
| Калий | Мышечная слабость, нерегулярное сердцебиение. | сердцебиение, онемение |
| Кальций | Судороги, остеопороз | запор, камни в почках |
| магний | беспокойство, бессонница | Диарея, низкое кровяное давление. |
3. Как определить электролитный дисбаланс?
1.Следите за симптомами:Сделайте предварительное заключение на основании симптомов, перечисленных в таблице выше. Например, сильные спазмы после тренировки могут быть признаком дефицита кальция или магния.
2.Анализ крови:Самый точный способ – обратиться в больницу для анализа крови на электролиты. Ниже приведен нормальный диапазон эталонных значений:
| электролит | нормальный диапазон |
|---|---|
| натрий | 135-145 ммоль/л |
| Калий | 3,5-5,0 ммоль/л |
| Кальций | 2,1-2,6 ммоль/л |
| магний | 0,7-1,1 ммоль/л |
3.Анализ мочи:Анализ удельного веса мочи может отразить водно-электролитный баланс в организме.
4. Последние популярные темы об электролитах
1.Электролитная вода:Недавние исследования показали, что электролитная вода более эффективна, чем обычная вода, для восполнения утраченных минералов в жаркую погоду или после напряженных физических упражнений.
2.Варианты спортивных напитков:Эксперты рекомендуют выбирать спортивные напитки, содержащие разнообразные электролиты и умеренное содержание сахара, и избегать продуктов с высоким содержанием сахара.
3.Особые потребности населения:Беременным женщинам, пожилым людям и пациентам с хроническими заболеваниями необходимо уделять больше внимания электролитному балансу.
5. Рекомендации по поддержанию электролитного баланса.
1.Сбалансированная диета:Ешьте больше продуктов, богатых электролитами:
| электролит | основной источник пищи |
|---|---|
| натрий | Соль, маринованные продукты |
| Калий | Бананы, картофель, шпинат |
| Кальций | Молочные продукты, соевые продукты |
| магний | Орехи, цельнозерновые продукты |
2.Соответствующее дополнение:При тренировках продолжительностью более часа или сильном потоотделении рекомендуется принимать напитки с электролитами.
3.Обратите внимание на увлажнение:Избегайте пить сразу большое количество воды, поскольку она может разбавить электролиты.
6. Недоразумения относительно приема электролитов.
1.Слепое дополнение:Избыточное употребление добавок при отсутствии потерь электролита может быть обременительным.
2.Не обращайте внимания на индивидуальные различия:Разная интенсивность тренировок, окружающая среда и телосложение имеют разные потребности в электролитах.
3.Зависимость от спортивных напитков:Потребности большинства людей в электролитах можно удовлетворить с помощью ежедневного рациона.
Электролитный баланс имеет решающее значение для здоровья человека. Наблюдая за симптомами, разумным тестированием и научными добавками, мы можем эффективно поддерживать электролитный баланс. Недавние исследования электролитной воды также напоминают нам о важности научного дополнения электролитов при определенных обстоятельствах. Если у вас часто возникают симптомы электролитного дисбаланса, рекомендуется обратиться к профессиональному врачу для детального обследования.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
