Какие фрукты лучше всего есть для женщин? 10 лучших питательных фруктов рекомендуется
Среди популярных тем в Интернете недавно женское здоровье и диетическое питание продолжают занимать список горячих поисков. Эта статья объединяет данные поиска за последние 10 дней, чтобы разобраться в 10 видах фруктов, которые наиболее подходят для женщин, и прилагает подробный анализ питательных веществ, чтобы помочь женщинам сделать научный выбор.
1. Обзор горячих тем по здоровью женщин
| Рейтинг | тема | Индекс популярности | Связанные фрукты |
|---|---|---|---|
| 1 | Антиоксидантные продукты | 9.8 | Черника, гранаты |
| 2 | Менструальная кондиционирование | 9.5 | Красные свидания, вишня |
| 3 | Красота и красота уход | 9.2 | Киви, лимон |
| 4 | Питание во время беременности | 8.7 | Бананы, авокадо |
| 5 | Терять жир и похудеть | 8.5 | Яблоки и грейпфрут |
2. 10 видов фруктов, которые женщины должны есть
| Фруктовое название | Основные эффекты | Ключевые питательные вещества | Ежедневное рекомендуемое количество |
|---|---|---|---|
| черника | Антиоксидант, защита глаз | Антоцианины, витамин c | 50-100G |
| Красные даты | Пополнить кровь и красоту | Железо, циклический аденозинфосфат | 3-5 штук |
| киви | Отбеливание и световые пятна | Витамин С, фолиевая кислота | 1-2 |
| авокадо | Регулировать гормоны | Здоровые жиры, витамин Е | Половина |
| вишня | Облегчить дисменорею | Железо, мелатонин | 10-15 таблеток |
| Гранат | Антивозрастные | Элагиновая кислота, полифенол | Половина |
| банан | Облегчить беспокойство | Триптофан, калий | 1 |
| яблоко | Детоксикация и потеря веса | Пектин, кверцетин | 1 |
| грейпфрут | Ускоряющий метаболизм | Нарингин, витамин с | Половина |
| Шелковица | Питательная инь и почка | Ресвератрол, витамин e | 30-50 г |
3. Руководство по выбору фруктов для женщин разных возрастов
1Женщины в возрасте 20-30 лет: Сосредоточьтесь на выборе фруктов, богатых витамином С, такими как черника и киви, чтобы помочь противостоять окислительному давлению и поддерживать эластичность кожи.
2Женщины в возрасте 30-40 лет: Рекомендуется увеличить потребление авокадо и бананов, добавить полезные жиры и регулировать минералы настроения.
3Женщины старше 40 лет: Вы должны съесть больше продуктов, получающих кровь, такие как красные свидания и вишня, а также антивозрастные фрукты, такие как гранаты и шелковица.
4. Популярные решения для сопоставления фруктов
| нуждаться | Сочетание завтрака | Послеобеденное паре чая | После обеда |
|---|---|---|---|
| косметический | Киви + йогурт | Черника + орехи | Гранатный сок |
| Пополнить кровь | Красные свидания и просотка | Вишня + черный кунжут | Тотарный чай |
| Похудение | Apple + Oatmeal | Грейпфрут + зеленый чай | Огурец грушевой сок |
5. Меры предосторожности за потребление
1. Женщины во время менструации должны избегать чрезмерного потребления холодных фруктов, таких как арбуз, груша и т. Д.
2. Общее ежедневное количество фруктов, съеденных женщин во время беременности, контролируется на 200-350 г
3. пациенты с диабетом должны обратить внимание на контроль над их потреблением фруктов с высоким содержанием сахара
4. Лучшее время для еды - через 1 час после еды или между едой
Согласно недавним данным по исследованиям в области питания, женщины, которые настаивают на употреблении 3-5 различных цветов фруктов в день, имеют состояние кожи на 3-5 лет моложе своих сверстников, а их симптомы менструального дискомфорта снижаются на 40%. Рекомендуется, чтобы подруги с научной точки зрения соответствовали рецептам фруктов на основе их собственных потребностей.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
